¿Tienes problemas de sueño por el estrés, o es al revés?

Los problemas de sueño y el estrés tienen mucho que ver entre sí. Te preocupas hasta la saciedad y, en consecuencia, te cuesta conciliar el sueño. No importa lo mucho que quieras dormir, simplemente no funciona.

Contenido:

 


 

¿Qué es el estrés?

Es importante saber primero lo que es el estrés y lo que le hace a uno. Cuando estás estresado, estás tenso y sientes presión. Esa tensión te hace estar alerta. Esto también se llama respuesta de lucha o huida.

Se producen todo tipo de sensaciones físicas, como:

  • Una frecuencia cardíaca elevada
  • Sudando
  • Enrojecimiento
  • Una sensación de inquietud y agitación
  • Músculos tensos

En algunos casos, el estrés es bueno. Por ejemplo, si tiene que cumplir un plazo importante o hacer una presentación. El estrés te asegura un mayor rendimiento. Después puedes dejarlo pasar.

Al mismo tiempo, el estrés también es poco saludable. Especialmente si no puedes lidiar con ello o si siempre estás tenso, incluso cuando no hay razón para estarlo. Hace que rinda menos y que esté muy irritable. Tomamos esta tensión como punto de partida.

¿Cómo surgen los problemas de sueño?

Probablemente sepa que los problemas de sueño no surgen por casualidad. El estrés es, con mucho, la razón más importante. Preocuparse por la salud, el trabajo, la familia o las finanzas no ayuda a conciliar el sueño. Es más: debido a los problemas de sueño, experimentas más estrés, lo que hace que tu cama no sea un lugar agradable para estar. Usted asocia su cama con un mal sueño y sentimientos de ansiedad.

Los problemas de sueño más comunes son:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertarse a menudo
  • Levantarse temprano (y no dormir hasta tarde)

¿Sufre de esto al menos tres días a la semana? ¿Y esto ha estado sucediendo durante tres meses? En psicología lo llamamos trastorno de insomnio.

Usted sufre oficialmente de insomnio si puede marcar las siguientes características:

  • Tienes sueño durante el día y funcionas peor.
  • Los medicamentos o las drogas no son la causa de sus problemas de sueño.
  • No tiene otros trastornos o enfermedades que causen los problemas de sueño.

Las personas que funcionan bien a pesar de la falta de sueño no se clasifican como personas con un trastorno de insomnio.

Una noche inquieta le ocurre a todo el mundo de vez en cuando, pero los problemas de sueño permanentes indican algo serio. Además del estrés, hay muchas otras razones para los problemas de sueño. A continuación enumeramos los más importantes:

Estilo de vida

El café, el tabaco y el alcohol suelen causar problemas de sueño porque te mantienen extra despierto.

También puedes tener problemas para dormir si comes y bebes alimentos grasos o bebidas azucaradas antes de acostarte, o si no comes nada.

Síntomas de la menopausia

Muchas mujeres sufren sofocos durante la transición. Estos sofocos (y muchas otras molestias) le impiden dormir o le hacen despertarse con frecuencia.

Experiencias traumáticas

Por supuesto, hay otras causas psicológicas de los problemas de sueño. A veces los acontecimientos violentos (como un accidente o un robo) provocan pesadillas y problemas de sueño.

Los problemas de sueño debidos al estrés funcionan como un círculo vicioso. Una vez que duermes mal por el estrés, puedes sentirte ansioso por irte a dormir. Una vocecita en tu cabeza dice: “ahí va otra noche sin dormir”. Esto sólo empeorará sus problemas de sueño. Así que el estrés causa problemas de sueño, pero los problemas de sueño también pueden empeorar el estrés.

Consecuencias de los problemas de sueño debidos al estrés

Los problemas de sueño debidos al estrés tienen consecuencias desagradables. No sólo para ti, sino también para los demás. Los problemas de sueño le hacen cometer errores, que a veces pueden ser fatales en el tráfico.

Otras consecuencias son:

  • Irritabilidad
  • Ser olvidadizo
  • Sentimientos depresivos
  • Molestias físicas, como dolores de cabeza y de espalda
  • Mayor riesgo de trastornos como las enfermedades cardiovasculares
  • Comer, fumar o beber más café

Necesitas dormir lo suficiente para mantener tu cuerpo y tu mente. Sin embargo, no todas las personas con problemas de sueño debidos al estrés acuden al médico. La mayoría de la gente cree que puede resolverlo por sí misma, o que acabará desapareciendo. En el caso de los problemas crónicos de sueño debidos al estrés, ¡sin duda no es así!

Consejos para afrontar los problemas de sueño debidos al estrés

Usted mismo puede hacer mucho para favorecer un buen descanso nocturno. Los siguientes consejos le ayudarán sin duda:

1. Establezca un ritual nocturno
¿Vuelves a casa del trabajo? Entonces resuelva hacer una de las siguientes cosas:

  • Darse una buena ducha
  • Ejercicios de respiración
  • Yoga (nidra)
  • Un paseo nocturno
  • Tomar café o té descafeinado
  • Guardar el teléfono y el portátil
  • Leer

También puede ser otra cosa, por supuesto. El objetivo es ponerse lo más cómodo posible para poder relajarse. Al programar regularmente la atención plena, puedes convertir la relajación en un hábito.

2. Establezca una intención positiva
En lugar de preocuparte por si vas a dormir, piensa en lo contrario. La frase “me voy a relajar muy profundamente” suele eliminar parte de la presión del sueño. Otro ejercicio es expresar lo que se agradece.

3. Escriba sus preocupaciones
No ayuda que arrastres todos tus pensamientos a la cama. Por eso es importante quitárselos de la cabeza antes de irse a dormir. Una agenda o cuaderno junto a la cama es una buena idea. Así podrás escribir inmediatamente lo que tienes en mente.

Tratamiento de los problemas de sueño y del estrés

Los somníferos parecen ser una solución rápida y fácil, pero también tienen muchas desventajas.

No todo el mundo busca ayuda, pero en caso de problemas crónicos de sueño debidos al estrés, es sensato hacerlo.

Por supuesto, también puede trabajar con nosotros…

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Los problemas de sueño y el estrés tienen mucho que ver entre sí. Te preocupas hasta la saciedad y, en consecuencia, te cuesta conciliar el sueño. No importa lo mucho que quieras dormir, simplemente no funciona.

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