Los nuevos modelos de trabajo y de relaciones laborales han extendido las condiciones de trabajo precarias.
Además la situación en el ámbito socioeconómico está provocando subidas de precios en todos los suministros sin excepción.
La pandemia primero y la guerra después, están acelerando y agravando el impacto de los problemas de salud mental en las sociedades. Leer más
El mes de agosto puede tener algo de inquietante. Para muchas personas, este mes crea “una sensación de malestar, de bajón, de tristeza”.
Caliente y pegajoso, es el verano a toda máquina, asando la mente y el cuerpo de una persona. Las oficinas y los barrios son pueblos fantasmas, ya que la gente se va de vacaciones antes de que empiece el colegio. Sin embargo, los días se acortan y el otoño está en el horizonte. Leer más
A nadie le gusta sentir celos. Sin embargo, los celos son una emoción inevitable que casi todos experimentamos. El problema de los celos no es que aparezcan de vez en cuando, sino lo que nos hacen cuando no los controlamos. Puede ser aterrador experimentar lo que sucede cuando permitimos que nuestros celos nos dominen o que moldeen la forma en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Por eso, entender de dónde proceden realmente nuestros sentimientos de celos y aprender a manejarlos de forma sana y adaptable es clave para muchas áreas de nuestra vida, desde nuestras relaciones interpersonales hasta nuestras carreras y nuestros objetivos personales.
Entonces, ¿por qué somos tan celosos?
Como es lógico, los estudios han demostrado que el aumento de los celos está relacionado con una menor autoestima.
La “voz interior crítica” es una forma de autoconversación negativa. Perpetúa pensamientos y sentimientos destructivos y nos lleva a compararnos, evaluarnos y juzgarnos a nosotros mismos (y a menudo a los demás) con gran escrutinio. Esta es una de las razones por las que es tan importante aprender a lidiar con los celos.
Esta voz puede alimentar nuestros sentimientos de celos llenando nuestra cabeza de comentarios críticos y sospechosos. De hecho, lo que nuestra voz interior crítica nos dice sobre nuestra situación es a menudo más difícil de sobrellevar que la propia situación. Un rechazo o una traición de nuestra pareja son dolorosos, pero lo que a menudo nos duele aún más son todas las cosas terribles que nuestra voz interior crítica nos dice sobre nosotros mismos después del suceso.
Celos en el entorno de la pareja
Es una realidad básica que las relaciones van más fluidas cuando las personas no se ponen demasiado celosas. Cuanto más podamos controlar nuestros sentimientos de celos y darles sentido separados de nuestra pareja, mejor nos irá. Recuerda que nuestros celos suelen provenir de la inseguridad en nosotros mismos: un sentimiento de que estamos condenados a ser engañados, heridos o rechazados. A menos que tratemos este sentimiento en nosotros mismos, es probable que seamos víctimas de sentimientos de celos, desconfianza o inseguridad en cualquier relación, independientemente de las circunstancias.
Estos sentimientos negativos sobre nosotros mismos tienen su origen en experiencias muy tempranas de nuestra vida. A menudo asumimos los sentimientos que nuestros padres o cuidadores importantes tenían hacia nosotros o hacia ellos mismos. Entonces, inconscientemente, reproducimos, recreamos o reaccionamos a viejas dinámicas familiares en nuestras relaciones actuales. Por ejemplo, si nos sentimos desechados cuando éramos niños, podemos percibir fácilmente que nuestra pareja nos ignora. Es posible que elijamos una pareja más esquiva o incluso que adoptemos comportamientos que alejen a nuestra pareja.
La medida en que adoptamos actitudes autocríticas de niños suele determinar en qué medida nuestra voz interior crítica nos afectará en nuestra vida adulta, especialmente en nuestras relaciones. Sin embargo, independientemente de nuestras experiencias particulares, todos poseemos este crítico interior en algún grado. La mayoría de nosotros puede identificarse con la sensación de que no seremos elegidos. El grado en que creemos este miedo afecta a lo amenazados que nos sentiremos en una relación.
Estos sentimientos de celos pueden surgir en cualquier momento de la relación, desde la primera cita hasta los 20 años de matrimonio. En un intento de protegernos, es posible que escuchemos a nuestro crítico interior y nos alejemos de nuestra pareja. Sin embargo, en una trampa final, también tendemos a sentir más celos cuando nos retiramos de perseguir lo que queremos. Si sabemos que, en cierto nivel, no estamos haciendo de nuestra relación una prioridad ni perseguimos activamente nuestro objetivo de ser cariñosos o cercanos, tendemos a sentirnos más inseguros y más celosos. Por eso es aún más esencial aprender a lidiar con los celos y no actuar ciegamente sobre los sentimientos de celos alejando a nuestra pareja.
En una relación, es importante mantener una comunicación abierta y honesta con nuestra pareja. Si esperamos tener su confianza y que ella tenga la nuestra, tenemos que escuchar lo que dice sin ponernos a la defensiva ni precipitarnos a juzgar. Esta línea de comunicación abierta no consiste en descargar nuestras inseguridades en nuestra pareja, sino en permitirnos ser amables y estar conectados, incluso cuando nos sentimos inseguros o celosos. Esto ayuda naturalmente a nuestra pareja a hacer lo mismo.
No hay duda de que hace falta un cierto nivel de madurez emocional para lidiar con los muchos sentimientos que rodean a los celos. Hace falta voluntad para desafiar nuestra voz interior crítica y todas las inseguridades que genera. También hace falta fuerza de voluntad para dar un paso atrás y resistirse a actuar según nuestras reacciones impulsivas de celos. Sin embargo, cuando fomentamos este poder en nosotros mismos, nos damos cuenta de que somos mucho más fuertes de lo que pensamos. Si aprendemos a lidiar con los celos, estaremos más seguros de nosotros mismos y de nuestras relaciones.
Los problemas de sueño y el estrés tienen mucho que ver entre sí. Te preocupas hasta la saciedad y, en consecuencia, te cuesta conciliar el sueño. No importa lo mucho que quieras dormir, simplemente no funciona.
Contenido:
Es importante saber primero lo que es el estrés y lo que le hace a uno. Cuando estás estresado, estás tenso y sientes presión. Esa tensión te hace estar alerta. Esto también se llama respuesta de lucha o huida.
Se producen todo tipo de sensaciones físicas, como:
En algunos casos, el estrés es bueno. Por ejemplo, si tiene que cumplir un plazo importante o hacer una presentación. El estrés te asegura un mayor rendimiento. Después puedes dejarlo pasar.
Al mismo tiempo, el estrés también es poco saludable. Especialmente si no puedes lidiar con ello o si siempre estás tenso, incluso cuando no hay razón para estarlo. Hace que rinda menos y que esté muy irritable. Tomamos esta tensión como punto de partida.
Probablemente sepa que los problemas de sueño no surgen por casualidad. El estrés es, con mucho, la razón más importante. Preocuparse por la salud, el trabajo, la familia o las finanzas no ayuda a conciliar el sueño. Es más: debido a los problemas de sueño, experimentas más estrés, lo que hace que tu cama no sea un lugar agradable para estar. Usted asocia su cama con un mal sueño y sentimientos de ansiedad.
Los problemas de sueño más comunes son:
¿Sufre de esto al menos tres días a la semana? ¿Y esto ha estado sucediendo durante tres meses? En psicología lo llamamos trastorno de insomnio.
Usted sufre oficialmente de insomnio si puede marcar las siguientes características:
Las personas que funcionan bien a pesar de la falta de sueño no se clasifican como personas con un trastorno de insomnio.
Una noche inquieta le ocurre a todo el mundo de vez en cuando, pero los problemas de sueño permanentes indican algo serio. Además del estrés, hay muchas otras razones para los problemas de sueño. A continuación enumeramos los más importantes:
El café, el tabaco y el alcohol suelen causar problemas de sueño porque te mantienen extra despierto.
También puedes tener problemas para dormir si comes y bebes alimentos grasos o bebidas azucaradas antes de acostarte, o si no comes nada.
Muchas mujeres sufren sofocos durante la transición. Estos sofocos (y muchas otras molestias) le impiden dormir o le hacen despertarse con frecuencia.
Por supuesto, hay otras causas psicológicas de los problemas de sueño. A veces los acontecimientos violentos (como un accidente o un robo) provocan pesadillas y problemas de sueño.
Los problemas de sueño debidos al estrés funcionan como un círculo vicioso. Una vez que duermes mal por el estrés, puedes sentirte ansioso por irte a dormir. Una vocecita en tu cabeza dice: “ahí va otra noche sin dormir”. Esto sólo empeorará sus problemas de sueño. Así que el estrés causa problemas de sueño, pero los problemas de sueño también pueden empeorar el estrés.
Los problemas de sueño debidos al estrés tienen consecuencias desagradables. No sólo para ti, sino también para los demás. Los problemas de sueño le hacen cometer errores, que a veces pueden ser fatales en el tráfico.
Otras consecuencias son:
Necesitas dormir lo suficiente para mantener tu cuerpo y tu mente. Sin embargo, no todas las personas con problemas de sueño debidos al estrés acuden al médico. La mayoría de la gente cree que puede resolverlo por sí misma, o que acabará desapareciendo. En el caso de los problemas crónicos de sueño debidos al estrés, ¡sin duda no es así!
Usted mismo puede hacer mucho para favorecer un buen descanso nocturno. Los siguientes consejos le ayudarán sin duda:
1. Establezca un ritual nocturno
¿Vuelves a casa del trabajo? Entonces resuelva hacer una de las siguientes cosas:
También puede ser otra cosa, por supuesto. El objetivo es ponerse lo más cómodo posible para poder relajarse. Al programar regularmente la atención plena, puedes convertir la relajación en un hábito.
2. Establezca una intención positiva
En lugar de preocuparte por si vas a dormir, piensa en lo contrario. La frase “me voy a relajar muy profundamente” suele eliminar parte de la presión del sueño. Otro ejercicio es expresar lo que se agradece.
3. Escriba sus preocupaciones
No ayuda que arrastres todos tus pensamientos a la cama. Por eso es importante quitárselos de la cabeza antes de irse a dormir. Una agenda o cuaderno junto a la cama es una buena idea. Así podrás escribir inmediatamente lo que tienes en mente.
Los somníferos parecen ser una solución rápida y fácil, pero también tienen muchas desventajas.
No todo el mundo busca ayuda, pero en caso de problemas crónicos de sueño debidos al estrés, es sensato hacerlo.
Por supuesto, también puede trabajar con nosotros…
El teletrabajo comenzó a ser parte de nuestra vida cotidiana como consecuencia de la pandemia. Para muchas empresas, la vuelta a la normalidad ha consistido en una llamada a los trabajadores para que acudan a las oficinas, pero otros empresarios han querido ver en el trabajo a distancia una oportunidad para aumentar la flexibilidad de su plantilla y, por qué no, de abaratar costes. Sea cómo sea, lo cierto es que el trabajo en remoto ha venido para quedarse con todas sus consecuencias y puede suponer tanto una experiencia muy interesante como servir de fuente de estrés, tensión y ansiedad.
Desde luego, lo que es cierto es que el teletrabajo ha acabado con una interacción social en la que dominaba lo físico. Las videollamadas son una buena muestra de ello: destacan por ser una forma muy útil de comunicación, pero les falta ese factor más humano y capital como es el del contacto físico. Bajar con un compañero a desayunar, a tomar algo o a comprar la comida son rutinas que normalmente se pierden en remoto.
El trabajo a distancia también ha dado la bienvenida a nuevas distracciones y problemas. Ruidos molestos, niños entrando por la puerta mientras estamos en una videollamada, habitaciones con poca luz o una mala conexión a internet son, entre otras, circunstancias que la empresa y las personas con las que interactuamos en una llamada deben conocer. Al entender nuestro contexto, el interlocutor estará más sensibilizado con estas limitaciones.
Además, al trabajar en casa, tenemos más contacto con las personas que viven con nosotros. Compañeros de piso, pareja o hijos pueden no entender que, aunque trabajamos en una habitación que ni siquiera está exclusivamente destinada a nuestra actividad laboral, lo que hacemos es precisamente eso, trabajar. De esta manera, tenemos que ser capaces de marcar ese territorio como si de un espacio de oficina se tratara, pidiendo que se llame a la puerta antes de entrar, que se hable en voz baja y que las interrupciones sean las mínimas y necesarias. Lo contrario dará paso al estrés, dificultará la concentración, nos distraerá, romperá la rutina de trabajo y hará que nuestras videoconferencias se conviertan en algo que distará bastante de la profesionalidad.
Sin embargo, y a pesar de esta mayor interacción en casa, cuando se teletrabaja es bastante común aislarse, lo que provoca estados de soledad, apatía, irascibilidad y, en el peor de los casos, depresión. Y es que lo que parecía la panacea del remoto, no lo ha sido tanto, dando como resultado, en ocasiones, a una desestabilidad emocional y laboral fundamentadas en la inseguridad del horario del trabajo a distancia (en muchos casos la gente no puede o quiere desconectar y hace más horas) y a la falta de fronteras entre la vida personal y laboral, que ya no son tan evidentes.
Por si fuera poco, además, podemos ser víctimas de la fatiga digital debido al tiempo excesivo que pasamos frente a las pantallas. De esta manera, podemos sentir tensión muscular, ojos secos y cansados, migrañas, debilidad o notaremos que descansamos peor. A todo ello se pueden unir emociones como la frustración, la desmotivación o la ansiedad. Lo que puede, a su vez, incidir en nuestras relaciones personales con los demás.
Al iniciar una videollamada, nos fijamos en nuestra cara, en esa que aparece en un recuadro pequeñito, pero obviamos la de la otra persona o esa presentación que acaban de compartirnos en la pantalla. Esto puede ser igualmente motivo de estrés al observar constantemente nuestro peinado, la ropa que llevamos, una arruga en nuestra camisa, esa expresión facial que no nos ha gustado… Normalmente, en una conversación cara a cara fuera del mundo digital esto no es así, miramos a los lados, observamos a la otra persona y, en definitiva, prestamos más atención.
Las videoconferencias son, por tanto, motivo de esa fatiga digital de la que hablamos. Para evitarla, lo primero que tendremos que hacer es dejar de mirarnos y escuchar a la otra persona. Quizás puedas apagar tu cámara para ello si la reunión lo permite. Desde luego, lo que no deberías hacer es realizar otras tareas durante la videoconferencia, ya sea chatear con otras personas, escribir mails o estar atento al móvil en vez de a la conversación.
Otra opción para evitar el estrés derivado de la fatiga digital pasa por iniciar algún ejercicio físico o de relajación. No hace falta acudir a un gimnasio o a una clase de yoga, con levantarse de la silla para realizar algunos estiramientos o salir 20 minutos a pasear es más que suficiente. Lógicamente, lo ideal es hacer deporte con más asiduidad e intensidad para evitar también el sedentarismo, pero muchas veces nuestras responsabilidades nos lo impiden.
El sueño de calidad es otro factor a tener en cuenta para eliminar esta fatiga. Por eso es esencial irse a dormir sin consultar ningún dispositivo digital. Si queremos desconectar, esta es la mejor opción. Dormir el tiempo necesario, intentar iniciar el sueño siempre a la misma hora y en un ambiente de relajación son hábitos que contribuirán a conseguir un descanso placentero.
Para evitar los problemas psicológicos asociados al teletrabajo podemos adquirir ciertos hábitos que nos ayuden a encontrarnos más serenos. En este sentido, si planificas tu tiempo y mantienes una actitud ordenada frente al trabajo seguro que todo te irá mucho mejor.
Además, puede ser interesante comenzar a escribir una agenda con los diferentes objetivos a cumplir durante el día para llevar una actividad más ordenada. Por su parte, la habitación en la que trabajes debería de estar totalmente dedicada a tu actividad. Como en ocasiones esto es imposible, podemos hacer uso de un biombo para delimitar espacios. Finalmente, y aunque suene evidente, la habitación deberá ventilarse cada hora y permanecer limpia y organizada. Trata de no colocar el escritorio frente a la ventana, de esta manera, el contraste entre la luz natural y la pantalla del ordenador no dañará tus ojos.
Y, por supuesto, si el agobio y el estrés hacen mella, no dudes en contactar con un profesional para que pueda ayudarte. Nosotros en Crescere hemos tratado ya a varios pacientes con estos problemas y el resultado no ha podido ser más satisfactorio.
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